Diễn viên Mark Wahlberg: tập luyện, dinh dưỡng, chiều cao, cân nặng, phim

2024 Tác giả: Leah Sherlock | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 05:53

Mark Wahlberg tập luyện từ lâu đã trở thành hình mẫu cho đông đảo người hâm mộ thể hình và thể hình. Đây là nam diễn viên nổi tiếng của Hollywood chủ yếu đóng phim hành động. Anh ấy cần phải tích cực để quay bộ phim hài đen của đạo diễn Michael Bay "Blood and Sweat: Anabolics", được phát hành vào năm 2013.

Mark Wahlberg là ai?

Mark Wahlberg tập luyện đã giúp anh ấy có được vóc dáng đỉnh cao ngay lập tức. Nam diễn viên này sinh năm 1971 tại Dorchester. Sự nghiệp điện ảnh của anh bắt đầu vào năm 1993, khi anh đóng trong bộ phim truyền hình Người thầy thay thế. Trên màn ảnh rộng, người hùng trong bài báo của chúng ta đã xuất hiện lần đầu tiên vào năm 1994 trong bộ phim hài Renaissance Man của Penny Marshall. Trong một cảnh trong cuốn băng này, anh ấy phải tự mình chơi với Danny DeVito.

Sự nổi tiếng của nam diễn viên đã đến vào năm 1995 sau một trong những vai chính trong bộ phim truyền hình "The Basketball Diaries" của Scott Talvert, trong đó vai chính do Leonardo diCaprio.

Năm 2006, Wahlberg được đề cử giải Oscar cho Nam diễn viên phụ xuất sắc nhất cho vai diễn Trung sĩ Sean Dignam trong bộ phim tội phạm The Departed của Martin Scorsese, nhưng anh đã không đạt được bức tượng đáng mơ ước, nó đã thuộc về Alan Arkin cho vai diễn này của Edwin Hoover trong bộ phim hài - chính kịch Valerie Faris và Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Phim "Shooter"

Năm 2007, Mark Wahlberg đóng vai chính trong bộ phim hành động "The Gunslinger" của Antoine Fuqua - Bob Lee Swagger. Anh ta là một trung sĩ trong Thủy quân lục chiến, một người duy nhất có thể bắn trúng mục tiêu từ khoảng cách tối đa. Anh sống như một ẩn sĩ, thực tế không giao tiếp với mọi người. Trong "The Gunslinger", Mark Wahlberg xuất hiện với hình ảnh cổ điển, quen thuộc với người xem ngày nay qua nhiều bộ phim của anh ấy.

Trong số các tác phẩm đáng chú ý gần đây của Wahlberg là bộ phim hài hành động "Cops in Deep Reserve" của Adam McKay, bộ phim thể thao "The Fighter" của David Russell.

Năm 2010, ngôi sao của Wahlberg xuất hiện trên Đại lộ Danh vọng Hollywood. Nam diễn viên đã nhiều lần lưu ý trong một cuộc phỏng vấn rằng anh ấy sẽ sớm kết thúc sự nghiệp của mình, nhưng sau đó thừa nhận rằng anh ấy có một gia đình quá lớn, Mark có bốn người con, vì vậy anh ấy sẽ tiếp tục làm việc, vì đây là một niềm vui đắt giá.

Vào tháng 8 năm 2017, anh ấy được vinh danh là diễn viên được trả lương cao nhất trên thế giới.

Trong phim "Blood and Sweat"

Năm 2013, Wahlberg nhận một vai trong bộ phim "Blood and Sweat". Anh vào vai huấn luyện viên thể hình Daniel Lugo, người đột nhiên quyết định tạo ra một thay đổi lớn trong cuộc đời mình. Với sự giúp đỡ của hai vận động viên thể hình, anh ta bắt cóc Kershaw, một doanh nhân giàu có từng đến trung tâm thể dục của anh ta.

Mục tiêu chính của họ là buộc người giàu chuyển tài sản của mình cho bọn trộm. Nhưng doanh nhân dù bị bịt mắt vẫn nhận ra huấn luyện viên của mình, gây nguy hiểm cho kết quả của toàn bộ hoạt động. Bị tra tấn, anh ta vẫn đồng ý mất gần như toàn bộ tài sản của mình, nhưng vì anh ta nhận ra một trong những kẻ tấn công, họ quyết định giết anh ta. Nhưng những kẻ phản diện không thực hiện được kế hoạch này, cho dù họ cố gắng thế nào, anh ta vẫn sống sót.

Trong khi bộ ba sống hạnh phúc mãi mãi, Kershaw thuê một điều tra viên tư nhân để truy tìm những kẻ bắt cóc và lấy lại tiền của anh ta.

Trong khi đó, Lugo có ước mơ khởi nghiệp kinh doanh riêng, đặc biệt là giờ anh ấy đã có vốn khởi nghiệp. Để thảo luận về các kế hoạch kinh doanh, anh ta gặp doanh nhân Grieg, trong cuộc đàm phán, anh ta đã vô tình giết chết anh ta, và sau đó, cũng vô tình, cướp đi mạng sống của người tình của anh ta.

Để tống khứ thi thể, bạn thân chặt xác và ném xuống sông. Nhưng cảnh sát đã lần theo dấu vết của những vận động viên thể hình, họ bị bắt từng người một, người cuối cùng tình cờ gặp Lugo. Tại phiên tòa, chính đồng bọn của hắn được gọi là kẻ khởi xướng mọi tội ác. Lugo bị kết án tử hình.

Thông số diễn viên ban đầu

Để trông tự nhiên như một huấn luyện viên thể hình, Wahlberg đã phải căng mình lên. Tất nhiên, anh ấy luôn chơi thể thao và giữ thể lực tốt, nhưng điều đó là chưa đủ cho vai diễn này. Nó là cần thiết để chứng minh các thông số thực sự nổi bật. Đó là lý do tại sao Mark Wahlberg bắt đầu đào tạo.

Anh ấy bắt đầu tập luyện đúng bảy tuần trước khi bắt đầu quay phim. Và anh hy vọng sẽ đạt được những thông số cần thiết trong thời gian này. Cân nặng của Mark Wahlberg là 75 kg. Rõ ràng là với những thông số như vậy, anh trông sẽ khiêm tốn so với nền tảng của tay vợt mạnh 118 pound Dwayne Johnson, người đóng vai Paul Doyle. Nhờ tập luyện, Mark Wahlberg đã làm được điều gần như không thể: trong vòng hơn hai tháng, tăng 18kg cơ bắp. Rõ ràng, để làm được điều này, anh ấy cần phải tập luyện rất nhiều với mức tạ lớn nhất có thể. Đồng thời, chiều cao của Mark Wahlberg cũng không có gì nổi bật - một mét và 73 cm.

Chương trình đào tạo

Ngày nay, các chuyên gia thừa nhận rằng chương trình mà nam diễn viên chọn cho mình là vô cùng khó khăn và khó khăn. Anh ấy làm việc năm ngày một tuần, hai lần một ngày. Nghỉ ngơi cho bản thân được sắp xếp vào thứ 4 và chủ nhật. Toàn bộ chương trình đào tạo của Mark Wahlberg gần như hoàn toàn dựa trên superset, phần còn lại không quá 45 giây.

Không khó để anh ấy chịu được tải trọng như vậy, vì anh ấy không phải là người mới bắt đầu tập thể hình, anh ấy đã có phòng tập thể dục của riêng mình ở nhà. Người huấn luyện viên đã giám sát các lớp học của anh ấy trước khi phim chiếu không chỉ nói về một diễn viên hạng nhất mà còn nói về một vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Với anh ấycân nặng và chiều cao khiêm tốn, Mark Wahlberg hiểu rằng anh ấy sẽ phải làm rất nhiều.

Kết quả

Sau bảy tuần tập luyện và ăn kiêng tăng cân khắc nghiệt, Mark bắt đầu nặng 93 kg. Đồng thời, lượng mỡ trong cơ thể của anh ấy, ít nhất là theo ước tính trực quan, không vượt quá mức trung bình 10%.

Đây là một con số tuyệt vời, đặc biệt là khi xem xét thời gian chuẩn bị quá ít.

Chương trình chi tiết

Diễn viên Mark Wahlberg bắt đầu mỗi ngày tập luyện lúc bốn giờ sáng. Hãy để chúng tôi phân tích chi tiết chương trình của các lớp học của mình cho từng ngày. Vào thứ Hai, sự chú ý được tập trung vào cơ tay và cơ ngực.

Danh sách bài tập là:

• băng ép trên băng ghế ngang, tiếp theo là nối dây ngang;
• bấm ngược thanh tạ, sau đó bấm nghiêng quả tạ;
• băng ghế ép lộn ngược và xoay bên từ vị trí đứng.
• cái gọi là quân báo đứng ngồi không yên;
• tập trên xà đơn không đều, đặc biệt chú trọng đến cơ tam đầu và ấn kiểu Pháp;
• ở cuối bài ép kiểu Pháp với tạ bằng một tay ở tư thế ngồi và mở rộng cánh tay trên khối.

Đối với mỗi bài tập được liệt kê này, anh ấy thực hiện bốn hiệp 10-12 lần mỗi lần. Cần nhớ rằng thành công cuối cùng phụ thuộc vào việc tập luyện và dinh dưỡng. Mark Wahlberg luôn ăn sau giờ học và sau đó đi ngủ ngay lập tức để quá trình đồng hóa bắt đầu nhanh nhất có thể.

Vào các buổi tối, thứ Hai cũng không ngoại lệ, anh ấy đã sắp xếp một buổi tập luyện khác cho mình. vào cô ấybao gồm các bài tập cho một nhóm cơ, khối lượng mà anh ấy chỉ tập vào buổi tối và kéo giãn. Ví dụ: vào thứ Hai, Mark đã chú ý nhiều hơn đến báo chí.

Thứ ba, trọng tâm là tập chân, bắp tay và lưng. Để làm được điều này, cần thực hiện các bài tập sau:

• động tác squat và lắc tạ kiểu cổ điển;
• nhảy lung và ép chân;
• nâng đứng trên tất và nhún vai;
• động tác kéo tạ một cánh tay cổ điển và hàng tạ;
• chèo trên khối.

Walberg thực hiện mỗi bài tập 8-12 lần, thực hiện bốn hiệp. Buổi tối dành riêng cho việc tập bắp tay và tim mạch. Để thực hiện động tác này, nam diễn viên đã thực hiện động tác gập người với tạ, thực hiện 10 lần với trọng lượng 20 kg trong lần tiếp cận đầu tiên, 8 lần lặp lại trong lần tiếp cận thứ hai, tăng 5 kg trọng lượng và 5 lần lặp lại trong lần thứ ba, tăng thêm 10 lần nữa. kg.

Tập luyện sau khi nghỉ ngơi

Mỗi tuần, Wahlberg nghỉ một ngày vào thứ Tư, và vào thứ Năm, anh ấy tập một buổi tập có thể gọi là bước ngoặt. Ý nghĩa của nó là để bơm toàn bộ cơ thể với sự trợ giúp của hai chu kỳ của các bài tập khác nhau.

Chu kỳ đầu tiên bao gồm giật, deadlift, ép băng ghế quân sự, giật và đẩy tạ. Tất cả điều này phải được thực hiện mà không có thời gian nghỉ ngơi. Sau một phút rưỡi nghỉ ngơi, anh ấy tiếp tục chu trình thứ hai: ép ghế trên băng ghế nằm ngang, ngồi xổm với thanh tạ trên vai, pull-up và deadlift.

Đánh dấu sau đó làm xoăn thanh tạ, ép hummer và ép chân riêng biệt.

Vào buổi tối anh ấyđã sắp xếp tập luyện tim mạch, mà anh ấy đã thực hiện trên máy chạy bộ. Ngoài ra, anh ấy cũng đánh võ trên võ đài hoặc chơi bóng rổ.

Vào thứ sáu, có một buổi tập luyện buổi sáng, lặp lại các bài tập thứ hai, và buổi tối bắt đầu bơm cơ bụng. Vì vậy, nam diễn viên đã nạp vào bắp tay.

Ngày cuối cùng

Vào thứ Bảy trước khi nghỉ Chủ Nhật, Wahlberg lặp lại bài tập thứ Ba vào buổi sáng và kéo căng cơ và tập tim mạch vào buổi tối.

Việc kéo căng là cần thiết do tuổi tác, vì Mark sợ bị thương.