Các điệu múa phương Đông: các yếu tố cơ bản, trang phục

2024 Tác giả: Leah Sherlock | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 05:53

Khiêu vũ như hiện thân của tinh hoa và sự tự nhận thức của chúng ta đã đồng hành cùng nhân loại trong nhiều thế kỷ. Trong truyền thống của mỗi dân tộc, nó có cái riêng, với những yếu tố và phong trào độc đáo. Mọi người thích khiêu vũ, bởi vì trong khiêu vũ, bạn có thể thoát khỏi những thói quen ngột ngạt, thư giãn về mặt tinh thần và cũng có thể giữ cho cơ thể của bạn một vóc dáng tuyệt vời.

Belly dance, hay bellydance thể dục

Múa dẻo này còn được gọi là múa bụng, và vì một lý do. "Belly" có nghĩa là cuộc sống, múa bụng có nghĩa là vũ điệu của cuộc sống.

Vào thời cổ đại, múa bụng gắn liền với quá trình thụ thai, mang thai và đưa trẻ đến với thế giới. Điều này giải thích sự hiện diện của các yếu tố khiêu dâm và rõ ràng. Giờ đây, các bài học khiêu vũ phương Đông (hay bellydance thể dục) rất phổ biến ở các cô gái và phụ nữ ở mọi lứa tuổi, và điều này không có gì đáng ngạc nhiên.

Như vậycác lớp học dành cho trẻ em góp phần phát triển cơ thể trẻ và dạy các bé gái trở nên nữ tính, duyên dáng. Sự hài hòa của cơ thể và tinh thần làm cho sức mạnh tăng lên đáng kinh ngạc, và các yếu tố của khiêu vũ sẽ chỉnh sửa hình thể. Múa bụng có thể bắt đầu ở mọi lứa tuổi và ngay cả với những người có lối sống ít vận động và có thể trạng kém. Những bài đầu tiên có vẻ khó khăn, cho đến cảm giác không thoải mái, vì để thực hiện được các yếu tố của vũ điệu phương Đông, bạn cần học cách cảm nhận cơ thể, sử dụng các nhóm cơ không liên quan đến cuộc sống hàng ngày. Theo thời gian, vòng eo ngày càng thu hẹp, cơ ngực được săn chắc và tăng cường, tư thế trở nên quý phái. Với các bài tập có hệ thống, hệ cơ xương khớp sẽ có những thay đổi tích cực, độ dẻo dai của khớp và dây chằng tăng lên.

Trang phục vũ công phương Đông

Trang phục đặc biệt được sử dụng để hòa mình hoàn toàn vào bầu không khí phương Đông và tạo nên hình ảnh một vũ công chính thức. Những bộ quần áo sáng màu với nhiều yếu tố phức tạp có lợi thể hiện điệu nhảy, nhấn mạnh các chuyển động và phẩm giá của hình thể. Đối với các hoạt động hàng ngày, bộ đồ thể thao là phù hợp: áo hở cao, quần legging và đóng khố.

Trong các điệu múa phương Đông dành cho trẻ em, áo dài được sử dụng thay cho áo dài. Đối với các chương trình trình diễn, họ chọn trang phục tươi sáng, được trang trí bằng nhiều yếu tố. Theo quy định, những bộ quần áo như vậy được làm bằng vải mờ nhẹ như voan hoặc organza. Đối với váy may đo, ưu tiên cho chất liệu bóng và bồng bềnhkhăn giấy. Đôi khi váy trong bộ vest được thay bằng quần harem, trông cũng rất hấp dẫn, vì chúng cũng được làm bằng vải nhẹ.

Trang phục cho các điệu múa phương Đông có thể được chọn cho mọi sở thích, nhưng các tiêu chí sau phải bắt buộc:

• hở bụng;
• thắt lưng hạ xuống hông của phần dưới của trang phục;
• màu tươi sáng, phong phú;
• váy rộng hoặc quần yếm rộng.

Vạt áo và phần dưới của trang phục được trang trí bằng sequins, kim cương giả, đá, chuông nhỏ. Trong chuyển động của vũ điệu dưới tác động của ánh sáng, một bộ trang phục như vậy sẽ làm say lòng người nhìn. Cổ, cánh tay và đầu được trang trí bằng đồ trang sức.

Các yếu tố cơ bản của vũ điệu phương Đông

Để học múa bụng, không nhất thiết phải đến phòng thu chuyên dụng và mua các gói đăng ký đắt tiền. Bạn có thể bắt đầu các lớp học ở nhà với những bài đơn giản nhất, sau đó chuyển sang những bài phức tạp hơn. Bạn không nên nạp vào cơ thể ngay lập tức và coi khiêu vũ như một bài tập thể dục. Điều rất quan trọng là bạn phải cảm nhận được cơ thể của mình, sự nữ tính và gợi cảm của nó. Hòa hợp với bản thân và cơ thể của bạn là chìa khóa thành công trong việc biểu diễn vũ điệu phương Đông.

Điều đầu tiên cần chú ý là thở đúng cách. Nhịp thở chậm được thay thế bằng nhịp thở ra tự do, nhịp điệu đều và nhịp nhàng. Sau khi điều chỉnh hơi thở, bạn có thể bắt đầu thực hiện các yếu tố ban đầu của điệu nhảy.

Trong đào tạo các studio khiêu vũ phương Đôngthường bắt đầu với những yếu tố cơ bản nhất của việc chuẩn bị. Hãy xem xét một số trong số chúng.

Tám trong tám

Tư thế xuất phát: hai chân rộng bằng vai, cơ thể bất động, lưng thẳng. Chúng ta nâng đùi phải lên, đồng thời hơi uốn cong chân trái nhưng không nhấc gót chân lên khỏi sàn, chúng ta tạo hình bán nguyệt. Sau đó, nhẹ nhàng đưa đùi xuống, không uốn cong đầu gối. Lặp lại động tác này với đùi trái. Chúng tôi luân phiên các chuyển động với hông, kết nối các yếu tố này với các chuyển đổi mượt mà.

Kéo hông

Tư thế xuất phát: hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Trước tiên, chúng ta bắt đầu di chuyển hông theo một hướng, sau đó chuyển sang hướng khác. Trong động lực học, điều này trông giống như sự lắc lư của hông. Yếu tố này không được sử dụng như một chuyển động độc lập, nhưng rất hữu ích để khởi động.

Vòng hông

Tư thế xuất phát: hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, có thể cố định tay lên vai. Từ từ đưa xương chậu về phía sau, di chuyển sang bên phải. Chúng ta không làm căng chân; khi di chuyển hông, chúng sẽ bổ sung cho dây chằng. Chúng tôi cúi người về phía trước, di chuyển nhẹ nhàng sang trái. Nó chỉ ra rằng phần hông tạo ra một hình tròn, trong khi vai và bàn chân vẫn đứng yên.

Vòng ngực ngang

Vị trí bắt đầu: hai chân rộng bằng vai, cánh tay hơi nâng lên và gập khuỷu tay. Chúng tôi thực hiện các chuyển động tương tự như với hông, nhưng chỉ cột sống ngực. Yếu tố này khá khó, bạn cần rèn luyện nhiều để học cách thực hiện chính xác.

Lắc

Tư thế bắt đầu: hai chân khép vào nhau, ngửa vai, thả lỏng cơ thể. Các chân uốn cong luân phiên một cách linh hoạt vàChúng ta không gập đầu gối, bụng, hông và cánh tay được thả lỏng. Yếu tố này rất lý tưởng để thư giãn cơ bắp, tạo ra hiệu ứng mát-xa dễ chịu.

Những vũ điệu phương Đông là chìa khóa của sức khỏe

Khi thực hiện các động tác múa bụng, lượng máu cung cấp tăng lên đáng kể, đặc biệt là vùng xương chậu, cũng như các cơ quan nội tạng nằm ở đó. Việc kích thích cung cấp máu góp phần loại bỏ độc tố và các sản phẩm chuyển hóa ra khỏi mô, quá trình tái tạo diễn ra nhanh hơn. Tăng lượng máu cung cấp đến khung xương chậu nhỏ chữa được nhiều bệnh phụ nữ và các quá trình viêm nhiễm, xảy ra chính là do máu bị ứ trệ.

Liên tục tập múa đông y sẽ giúp hết đau cột sống cổ, ngực và thắt lưng, giúp xương chắc khỏe. Các lớp học làm giảm chứng trầm cảm và giúp tăng cường hệ thống thần kinh và cải thiện tâm trạng.

Chống chỉ định

Có một số nhóm người nhất định chống chỉ định hoặc cho phép học khiêu vũ phương Đông, nhưng chỉ dưới sự giám sát của bác sĩ. Cần thận trọng nếu có các bệnh như:

• vấn đề nghiêm trọng với cột sống: thoát vị, lệch đốt sống;
• giai đoạn cuối của bàn chân bẹt;
• bệnh cấp tính của hệ tiêu hóa: viêm loét dạ dày, tá tràng;
• bệnh gan;
• bất kỳ dạng viêm phế quản nào;
• lao;
• thai.

Thai

Vào thời cổ đại, phụ nữ được dạy múa bụng tại các ngôi đền từ khi còn nhỏ đểchuẩn bị cho việc sinh đẻ và sinh đẻ. Để sinh con không đau, bạn cần có khả năng quản lý tốt các cơ vùng chậu và cơ bụng của mình, những cơ quan trọng nhất đối với các điệu múa phương Đông. Cột sống được tăng cường sẽ không gây khó chịu khi phải chịu thêm tải, lượng máu tăng lên sẽ đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi một cách nhanh chóng. Tất cả điều này là tốt, nhưng nếu trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn có thể tiếp tục các lớp học như bình thường, thì ở giữa và cuối thai kỳ, bạn phải tuân theo một số quy tắc an toàn. Đầu tiên, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ khoa và được bác sĩ hướng dẫn rõ ràng và hạn chế. Thứ hai, cường độ của các lớp học nên có thứ tự cường độ thấp hơn trước, một bộ quần áo cho các vũ điệu phương Đông nên được lựa chọn thoải mái để không bị gò bó. Cần loại trừ hoàn toàn bất kỳ hình thức khiêu vũ nào nếu bạn gặp các biến chứng trong thai kỳ như:

• dọa sẩy thai;
• vị trí thai nhi quá thấp;
• bất kỳ bệnh lý nào của thai nhi hoặc cơ quan sinh sản.

Bạn cần bắt đầu học múa bụng để hiểu nó thú vị và hữu ích như thế nào. Và những điệu múa phương Đông dành cho trẻ em là một lựa chọn tuyệt vời để biến con gái bạn thành một nàng công chúa thực thụ. Mong muốn được năng động và khỏe mạnh là chìa khóa cho một cuộc sống hạnh phúc ở mọi lứa tuổi.