Thở hát: các loại, bài tập và phát triển

2024 Tác giả: Leah Sherlock | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 05:53

Hít không khí không đúng lúc có thể phá hỏng hoàn toàn bài hát. Nhưng có hy vọng. Cũng như cách bạn có thể cải thiện nốt cao và quãng giọng của mình, bạn có thể dễ dàng kiểm soát hơi thở của mình ngay cả những màn trình diễn khó nhất. Trong bài viết này, bạn sẽ học cách thở đúng, cũng như 5 bài tập thở mà mọi ca sĩ nên làm, cũng như cách thở khi hát đúng cách giúp ích cho việc hát của bạn.

Hộp thoại của con người

Để hiểu rõ hơn tầm quan trọng của điều này, chúng ta cần xem xét cơ chế của giọng nói con người.

Hệ thống tái tạo giọng nói có thể được chia thành ba phần chính:

• phổi, là nguồn năng lượng;
• thanh quản hoạt động như một bộ rung;
• họng, mũi, miệng và xoang, tất cả tạo nên bộ cộng hưởng.

Nhìn vào danh sách này, người ta có thể thắc mắc tại sao không có màng ngăn, các ca sĩ liên tục được dạy cách thở từ nó. Trước khi phổi bắt đầu hoạt động, cơ hoành đã hoạt động. nómột máy bơm giúp phổi thở. Nó hạ xuống và mở rộng lồng ngực, hút không khí vào qua miệng và lỗ mũi để lấp đầy không khí vào phổi. Khi cơ hoành tăng lên, nó sẽ nén lồng ngực và phổi, tạo ra luồng không khí qua khí quản. Chính luồng không khí hay thở ra này sẽ di chuyển các dây thanh âm để tạo ra giọng nói.

Để hát với tốc độ và sức mạnh trong khi nâng cao cao độ, cơ hoành phải hút đủ không khí và sử dụng hết công suất của phổi, không chỉ thùy trên. Để hít vào sâu hơn và tiếp xúc với giọng hát nhiều hơn, 70-80% hơi thở của bạn phải đến từ cơ hoành. Thở sâu khi hát có những lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giảm áp lực lên cơ ngực, điều này rất quan trọng để có một trái tim khỏe mạnh.

Hầu hết các rối loạn chức năng thở, bao gồm thở quá mức, thở nông và nín thở, là kết quả của việc bạn không thể kiểm soát nhịp thở một cách có ý thức. Trong hầu hết các trường hợp, các cơ ở vai, cổ và ngực được sử dụng để hút không khí vào. Điều này chỉ lấp đầy những nhịp cao hơn và không tăng thêm sức mạnh cho giọng hát của bạn.

Tại sao thở không đúng có vẻ dễ dàng hơn? Tôi nên tránh những thói quen nào để thở đúng cách?

Kiểu thở

Có 3 kiểu thở:

• xương đòn;
• thượng lưu;
• giá thành thấp hơn.

Hai kiểu thở đầu tiên khi hát - xương đòn và cổ trên - đề cập đến những cách thở không hợp lý. Sự giãn nở của lồng ngực và lượng không khí cần thiết để duy trì áp suất tối ưu bị hạn chế. Hợp lý hơn là kiểu thứ ba - thở với chi phí thấp hơn, tiêu thụ nhiều không khí hơn. Việc phân phối nó thậm chí dành cho việc hát với kiểu thở này, nhưng vẫn chưa đủ, vì chuyển động thở vẫn còn khá hạn chế do độ cứng của các bức tường của xương sườn.

Hữu ích hơn là sự kết hợp giữa thở bằng bụng và dưới, được gọi là thở nghiêng, đôi khi được gọi là thở bằng cơ hoành. Ngoài việc duy trì sức mạnh cơ bắp, nó giúp cung cấp một lượng không khí đáng kể, cũng như phát triển sự linh hoạt của các động tác thở. Lặp đi lặp lại các bài tập thở khi hát sẽ giúp thay đổi nó.

Lý do tại sao mọi người không thể thở bằng cơ hoành

Những trở ngại chính là:

1. Hút thuốc lá gây viêm phế quản mãn tính - sưng tấy phế quản, làm giảm lượng không khí đi vào phổi. Hút thuốc cũng gây ra khí phế thũng, một tình trạng trong đó phổi mất tính đàn hồi, khiến bạn gần như không thể thở bằng cơ hoành.
2. Thời gian ngồi quá nhiều, khiến việc thở bằng cơ hoành gây khó chịu. Theo thời gian, cơ thể mất đi độ nghiêng tự nhiên để thở từ bụng (cơ hoành).
3. Trong một số trường hợp, cơ hoành mất dần sức mạnh, rất có thể do lười vận động hoặc bệnh tật.

Để điều chỉnh nhịp thở, bạn phải nhận thức được vai trò trung tâm của cơ hoành trong việc thở của bạn.

Bỏ thói quen thở xấu sẽ tốn nhiều thời gian và công sức. Nhưng nếu bạn là một ca sĩ, thìsự nghiệp có thể phụ thuộc vào họ. Cách bạn thở ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giọng nói của bạn, cao độ, âm lượng và âm sắc.

Khi bạn thở từ cơ hoành, bụng của bạn sẽ mở rộng ra ngoài khi bạn hít vào. Đây còn được gọi là thở ngang và là thở chính xác khi hát.

Thở dọc bị đảo ngược và sai. Nó xảy ra khi ngực và vai của bạn nhô lên. Kiểu thở này được đánh dấu bằng những nhịp thở ngắn khiến giọng nói của bạn mất đi sự hỗ trợ cần thiết.

Hầu hết các rối loạn chức năng thở là kết quả của những thói quen xấu phát triển theo thời gian. Thoát khỏi chúng chỉ là bước khởi đầu. Công việc thực sự là đào tạo toàn bộ hệ thống hô hấp của bạn để ngừng dựa vào các cơ cổ, ngực và vai kém hiệu quả và quay trở lại thở từ cơ hoành.

Làm thế nào để thở từ cơ hoành?

Đây là một câu hỏi quan trọng, bởi vì bạn không thể trực tiếp điều khiển cơ hoành, nó hoạt động không theo chủ ý. Những gì bạn có thể kiểm soát là hơi thở thực tế, trong đó cơ hoành hút không khí vào khi chúng ta hít vào và đẩy ra khi chúng ta thở ra. Các cơ thở khác xung quanh cơ hoành, chẳng hạn như cơ bụng và cơ liên sườn, cũng có thể được kiểm soát một cách có ý thức.

Kỹ năng thở khi hát sẽ giúp:

1. Hít thở sâu bằng cách sử dụng thùy dưới của bạn.
2. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi và miệng.
3. Giữ yên vai và thư giãn khi hít vào.
4. Giảmcăng ở phần trên cơ thể. Đó là điều ngăn cản bạn tạo ra giọng hát hay.

Bài tập thiết lập nhịp thở

Nhiều người có lẽ đã cảm thấy xúc động vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời trước một ca sĩ hoặc nhạc sĩ đáng kinh ngạc. Đây là bài hát mà bạn không thể thoát ra khỏi đầu. Hoặc có thể là do sự rung động đặc biệt đến từ dây thanh quản của họ đánh vào bên trong bạn.

Phát triển nhịp thở bằng giọng hát làm tăng phản ứng chống viêm tự nhiên của cơ thể, do đó làm giảm mọi vấn đề về phổi. Nó thúc đẩy tâm trạng và năng lượng để kéo dài thời gian ca hát. Các bài tập dưới đây sẽ có vẻ không tự nhiên, nhưng bạn thực hiện càng lâu thì nhịp thở khi hát của bạn sẽ càng trở nên tốt hơn.

Bài tập 1. Thư giãn các cơ hoành đang căng thẳng

Bởi vì bạn không luyện tập cơ hoành của mình, thường có rất nhiều căng thẳng ở các cơ xung quanh nó. Bài tập này nhằm mục đích đưa cơ hoành trở lại hình dạng.

Khuỵu tay và đầu gối để bụng thót lại. Lực hấp dẫn sẽ giúp bạn hít vào từ bụng trong khi vẫn giữ ngang vai. Thêm sức mạnh cần thiết để siết chặt cơ bụng và kéo bụng vào khi bạn thở ra cũng là một cách hiệu quả để rèn luyện cơ bắp khi chưa vận dụng hết.

Chú ý đến thực tế là bạn cần hít vào chậm hơn thở ra. Khi hít vào từ từ làm giãn cơ bụng và lấp đầy phổi, chúng giúp kiểm soát giọng nói nhiều hơn.

Bài tập 2. Tiếng rít chokiểm soát hơi thở tối ưu

Định hình hơi thở khi hát sẽ dạy bạn cách làm chậm nó lại để bạn có thể hạ giọng một cách dễ dàng khi được yêu cầu. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc đứng. Nhưng sẽ thuận tiện hơn nếu bạn nằm ngửa. Bằng cách này, bạn sẽ luôn nhận thức được những gì bạn đang làm và sẽ có thể tập trung vào bài tập. Một người có xu hướng thở chậm khi nằm ngửa.

Nằm xuống, đầu gối lên. Bây giờ đặt tay lên bụng và hít vào từ từ bằng lỗ mũi và nạp đầy không khí vào phổi dưới của bạn. Để thở ra, hãy nghiến chặt răng và dùng lưỡi để từ từ giải phóng không khí bị mắc kẹt. Nên có một âm thanh rít dài. Để biết hơi thở có thực sự đến từ cơ hoành hay không, hãy đặt một cuốn sách lên bụng và quan sát nó lên xuống.

Bài tập này làm cho cơ hoành và cơ bụng giảm căng thẳng từ phổi căng phồng hoàn toàn và cho phép giọng của bạn giữ một nốt bao lâu tùy thích.

Làm lại nhiệm vụ và cố gắng phát ra âm thanh rít cao. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng thắt lại khi cố gắng đẩy nhiều không khí hơn qua lỗ nhỏ giữa răng và lưỡi đang nghiến chặt.

Bài tập 3. Âm thanh rít mạnh cho cơ hoành linh hoạt

Việc thở khi hát trở nên khó khăn hơn khi người ta cố gắng tái tạo những phần yên tĩnh của bài hát. Bài tập sẽ cho phép bạn hát những nốt khó nhất mà không cần nỗ lực nhiều.

Thực hiện vị trí từ bài tập 2. Nhưng thay vìTiếng rít liên tục với âm sắc thấp hoặc cao, tạo ra những tiếng thổi ngắt quãng, ép các cơ ở cổ họng để chặn luồng không khí dồn lên khí quản. Nhịp đập sẽ tăng tốc khi bạn thở ra nhiều không khí hơn. Ngực sẽ bắt đầu nặng nề, căng cơ bụng tăng lên và giọng nói bắt đầu mệt mỏi.

Bài tập dạy giọng nói xen kẽ các âm cao và thấp, bạn sẽ dễ thở bằng cơ hoành hơn.

Bài tập 4. Tập thở chậm

Tốt nhất là một người thở chậm vì hơi thở nhanh chỉ sử dụng cơ ngực, chúng có xu hướng nông và đòi hỏi nhiều nỗ lực, khiến giọng nói mệt mỏi. Hơi thở chậm sẽ sâu hơn và cho phép lượng không khí thích hợp được dẫn qua dây thanh quản để tạo ra âm thanh mong muốn. Và bởi vì chúng hoạt động đúng các cơ, thở chậm sẽ cảm thấy tự nhiên hơn và ít mệt mỏi hơn.

Đứng thẳng, hai chân hơi dạng ra. Nhưng đừng quên giữ bình tĩnh. Đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón trỏ và từ từ hít vào và thở ra từ lỗ mũi đang mở. Làm như vậy vài lần rồi chuyển sang lỗ mũi bên kia. Chúng ta có xu hướng thông cơ hoành khi một trong các lỗ mũi bị tắc.

Một cách khác để tập thở chậm là mím môi và chỉ thở bằng miệng. Tập thể dục giống như ăn mì Ý hoặc uống từ ống hút. Cố gắng hít vào với lực vừa đủ để tạo ra âm thanh chói tai như gió. Nhưng khi thở ra, bạn cần giảm tốc độ để yên tĩnhâm thanh.

Bài tập 5. Huấn luyện cơ thể để có tư thế thích hợp và sức chịu đựng

Một bài tập giúp sửa tư thế và luyện giọng để bạn có sức chịu đựng tốt hơn. Nó đòi hỏi rất nhiều nỗ lực về thể chất, nhưng đây là một bài tập tuyệt vời cho cơ hoành và cơ bụng.

Đứng ở tư thế thẳng như trong bài tập trước. Mở rộng hai cánh tay thành hình chữ T, giữ cho cơ thể bạn được thư giãn. Hít thở chậm để cánh tay song song với vai. Lưu ý rằng việc nâng ngực và cánh tay của bạn trở nên khó khăn hơn khi bạn thở. Bài tập phức tạp bằng cách nâng hai vật có cùng trọng lượng (ví dụ: ghế nhẹ). Giữ lưng thẳng và tiếp tục đi. Thực hiện chậm lúc đầu và sau đó xen kẽ với các lần lặp lại nhanh hơn cho đến khi cơ thể có thể giữ được. Bài tập này sẽ giúp chế ngự xu hướng thở tự nhiên của các cơ ở cổ, ngực và vai.

Luyện thở cho trẻ em

Thở là công cụ quản lý cảm xúc thuận tiện nhất mà chúng ta có thể cho một đứa trẻ, bởi vì hơi thở luôn ở bên bạn. Hát Breathwork cho trẻ em cung cấp cho chúng một chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả để làm chậm lại các hoạt động, giúp chúng nhận ra tình trạng sức khỏe của mình và thư giãn khi đối mặt với những cảm xúc dâng trào.

Những bài tập đơn giản trên đây không chỉ lý tưởng cho người lớn hay ca sĩ mà còn cho cả trẻ em. Chúng có thể được sử dụng như một phần của kế hoạch giúp trẻ bình tĩnh. Tuyệt vời để thư giãn trước khi đi ngủ hoặc giúp não tái tập trung và sảng khoái.

Thíchhầu hết các thói quen xấu, sẽ mất rất nhiều nỗ lực để thay đổi chức năng thở bị rối loạn. Tin vui cho các ca sĩ - điều này sẽ cải thiện đáng kể giọng hát và hình thành làn hơi hát chính xác. Giọng của bạn sẽ nghe trầm hơn và nhẹ hơn. Thực hiện các bài tập chỉ 5-10 phút mỗi ngày trước khi luyện thanh. Hãy nhớ hít thở có ý thức để không trở lại thói quen cũ.