Gale Dwoskin: "Phương pháp Sedona" - bản chất và đánh giá

2024 Tác giả: Leah Sherlock | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 05:53

Trong thế giới đầy căng thẳng ngày nay, ngày càng có nhiều người tìm cách thay đổi chất lượng cuộc sống của họ để tránh tình trạng khó chịu liên tục do những cảm xúc tiêu cực. Trong số tất cả các kỹ thuật và phương pháp, phương pháp "Sedona" nổi bật - nó dựa trên các bài tập rất đơn giản và đã thu thập được nhiều ý kiến khen ngợi trong hơn nửa thế kỷ qua. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cuốn sách của Gale Dvoskin, mô tả ứng dụng của kỹ thuật này và phân tích những điểm cơ bản.

Phương pháp này xuất hiện như thế nào và khi nào?

Năm 1952, Lester Levenson, một nhà vật lý thành công, được đưa về nhà để qua đời sau một ca phẫu thuật khác. Anh ấy bị ốm rất nặng: tim, dạ dày, thần kinh, thận của anh ấy đều ở trong tình trạng khủng khiếp. Không ai ngờ rằng thay vì chết, Lester lại thích một lựa chọn khác - sống thêm 52 năm nữa, chữa khỏi hoàn toàn các vết loét và tận hưởng mọi khoảnh khắc của cuộc sống.

Anh ấy đã chuyển sang một kỹ thuật rất đơn giản và nó hoạt động hoàn hảo. Rất sớmcác đệ tử và những người đi theo xuất hiện, nhưng Lester từ chối được gọi là một người thầy hay người cố vấn. Theo thời gian, anh chuyển đến Arizona và mở một trung tâm đào tạo để đào tạo hướng dẫn viên và thực hiện các cuộc hội thảo. Chính từ tên của thành phố nơi anh ấy đặt trụ sở, anh ấy đã lấy tên của phương pháp này - Sedona.

Sau khi Lester Levinson rời khỏi thế giới, việc phát triển phương pháp này đã được tiếp quản bởi người theo dõi và người bạn thân của ông là Gail Dvoskin. Phương pháp Sedona là một cuốn sách của ông sẽ giúp bạn nắm vững kỹ thuật đơn giản và mạnh mẽ này.

Mọi thứ khéo léo đều đơn giản

"Cảm xúc không phải là bạn" là một trong những điểm chính cần hiểu ngay từ đầu. Mỗi người có thể kiểm soát cảm xúc của mình, ngăn chặn sự xuất hiện của chúng và thoát khỏi chúng. Chỉ quá trình giải phóng cảm xúc là cơ sở của phương pháp.

Phương pháp "Sedona" mang đến cho bạn cơ hội để loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, ngừng tích tụ chúng và cho phép chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

Thông qua việc giải phóng cảm xúc, tự do hoặc hòa bình sẽ đạt được. Bạn chọn cách quản lý cuộc sống của mình, bạn là ai và bạn có những gì. Bạn không còn cảm giác lo lắng, tức giận, phẫn uất và những kẻ thao túng không thể ảnh hưởng đến bạn.

"Phương pháp Sedona": 5 câu hỏi kỳ diệu để tự hỏi bản thân

Trên thực tế, tất cả các bài tập đều được xây dựng dựa trên một bài chính và đơn giản. Bạn cần đặt ra 5 câu hỏi cho chính mình và đưa ra câu trả lời cho chúng. Cho dù câu trả lời là tích cực hay tiêu cực, điều đó không quan trọng. Bạn vẫn có thể buông bỏ cảm xúc của mình.

Câu hỏi một. Điều gì tôi cảm thấy đúngbây giờ?

Bạn cần tập trung vào cảm xúc và tình cảm của mình vào lúc này. Không quay về quá khứ và không nghĩ đến tương lai, mọi suy nghĩ chỉ hướng về “đây và bây giờ”. Hãy hoàn toàn đối phó với cảm xúc của bạn, "phân loại" chúng và chọn điều tốt nhất cho công việc tiếp theo.

Câu hỏi hai. Tôi có thể chấp nhận cảm giác này không?

Kiểm tra cảm giác đã chọn từ mọi phía. Hãy nghĩ xem liệu nó có quyền tồn tại hay không. Cân nhắc xem bạn có muốn sống với cảm giác này không. Bạn có muốn nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn không?

Câu hỏi ba. Tôi có thể buông bỏ cảm giác này không?

Nếu bạn cảm thấy có thể loại bỏ cảm giác đó dễ dàng như buông bút hoặc tháo dây giày, hãy nói đồng ý. Nếu câu trả lời là "không", không vấn đề gì. Điều quan trọng ở đây là sự trung thực với bản thân.

Câu hỏi bốn. Tôi có muốn để cảm giác này qua đi không?

Hãy nghĩ về cách bạn sẽ cảm thấy tốt hơn - dù có hay không có cảm giác này. Nếu câu trả lời cho câu hỏi này là có, ngay lập tức hãy tự hỏi bản thân câu hỏi thứ năm, câu hỏi cuối cùng: "Khi nào?" Câu trả lời tốt nhất là: "Bây giờ", nhưng nó xảy ra rằng quyết định bị trì hoãn. Không sao đâu.

Đây là 5 câu hỏi tự hỏi bản thân cho đến khi bạn trả lời câu đầu tiên với "sự bình yên, mãn nguyện". Khi đó bài tập mới hoàn thành. Ban đầu có thể mất nhiều vòng, nhưng sau mỗi vòng sẽ dễ dàng hơn.

Kỹ thuật lặn

Phương pháp"Sedona" sử dụng một kỹ thuật khác - ngâm mình. Khi bạn cần thoát khỏi một cảm giác mạnh mẽ nào đó đã được giấu kín lâu nay, không có cách nào tốt hơn. Nhưng bạn chỉ có thể học cách lặn sau khi thành thạo kỹ thuật nhả đạn.

Đối với bài tập này, khuyến khích một môi trường thoải mái, nơi bạn có thể tập trung. Thư giãn và bắt đầu lặn. Đặt câu hỏi cho bản thân:

1. "Điều gì nằm dưới cùng của cảm giác này?"

2. "Tôi có thể có ý thức xuyên qua sâu thẳm của cảm giác này không?"

3. "Liệu tôi có thể đắm mình trong cảm giác này không?"

Càng vào sâu, cảm giác càng rõ nét. Nhưng khi bạn đến được "trái tim", bạn sẽ được bao quanh bởi sự im lặng, bình lặng hoặc ánh sáng ấm áp.

Chín trạng thái cảm xúc: lên cầu thang

Vậy phương pháp Sedona là gì? Bản chất của nó nằm ở việc giải phóng những cảm xúc tiêu cực. Chúng giống như những thứ rác rưởi tích tụ trong tủ quần áo. Giống như mọi thứ thừa, cảm xúc tiêu cực cản trở dòng chảy của năng lượng. Một người càng có nhiều cảm xúc "rác rưởi" thì anh ta càng ở dưới "bậc thang cảm xúc" và càng ít niềm vui trong cuộc sống.

Trong một phần riêng của cuốn sách, G. Dvoskin ("Phương pháp Sedona") xác định chín trạng thái cảm xúc. Hoạt động vì sự nghiệp giải phóng, mọi người đều có thể vươn lên, cải thiện hạnh phúc, thoát khỏi gánh nặng của tiêu cực.

"Bậc thang cảm xúc" bao gồm"bước":

9. Sự thờ ơ.

8. Nỗi buồn.

7. Sợ hãi.

6. Ham muốn.

5. Giận dữ.

4. Niềm tự hào.

3. Dũng cảm.

2. Chấp nhận.

1. Sự an ủi.

Những người đạt được hòa bình là những người vui vẻ và hạnh phúc nhất trên thế giới. Và đây không phải là một sự cường điệu.

Kháng chiến: Kẻ thù nguy hiểm trong vòng

Mọi người yêu thích và giỏi làm cho mọi thứ trở nên phức tạp, đặc biệt là cuộc sống của họ. "Sedona" là một phương pháp quay trở lại sự đơn giản của suy nghĩ.

Kẻ thù nguy hiểm bên trong của nhiều người là sự phản kháng. Chúng tôi đã được dạy rằng bạn phải bơi ngược dòng để có được kết quả tốt. Chúng ta đã được dạy rằng mọi thứ trong cuộc sống này đều có khó khăn rất lớn, và điều đó không xảy ra nếu ngược lại. Nếu có điều gì đó xảy ra tự nhiên, chẳng hạn như kim đồng hồ, chế độ "kháng cự" sẽ được bật bên trong.

Con người về bản chất là một sinh thể tự do và độc lập. Không ai thích những từ "nên", "phải", "nên". Nếu bạn thiết lập một khuôn khổ như vậy, sự phản kháng sẽ bắt đầu ngay cả khi một người hiểu rằng hành động như vậy là đúng và theo cách như vậy.

Nhưng không chỉ những người xung quanh bạn liên tục cố gắng áp đặt quan điểm hoặc trách nhiệm của họ lên một người. Nếu bạn ép buộc bản thân, bạn có thể mất đi động lực và niềm vui trong cuộc sống. Ví dụ, bạn làm một dự án mà bạn thích, nhưng một lúc nào đó bạn cảm thấy mệt mỏi. Thay vì cho phép mình "thiết lập lại", bạn đã ra lệnh cho mình tiếp tục làm việc. Chỉ một cụm từ: "Bạn phải (nên) làm điều đó" - và đó là quá trìnhđã khởi chạy kéo.

Sự phản kháng rất khó bị đánh bại hoặc lừa dối, nhưng có thể thoát khỏi nó, giống như bất kỳ cảm xúc nào. Chỉ cần hỏi thôi là đủ, không phải chỉ định.

Cây hạn chế

Trong một trong các phần, tác giả đưa ra một ví dụ rất rõ ràng để chỉ ra những gì cần phải làm trước. Gale so sánh các ràng buộc tưởng tượng với một khu rừng. Nếu bạn cầm một cái cây và nhìn kỹ nó, bạn có thể thấy "nguyên tử", đó là suy nghĩ của một người.

Lá là tình cảm của cá nhân. Các nhánh mà chúng phát triển là chín trạng thái cảm xúc. Nhu cầu về sự chấp thuận của người khác và sự kiểm soát biến thành thân của một cái cây tưởng tượng. Nhu cầu an ninh và ngược lại của nó (mong muốn được chết) là gốc rễ chính ăn sâu vào lòng đất (khát vọng độc lập và khát vọng thống nhất).

Nếu một người quyết tâm nhổ một cái cây tưởng tượng và nhìn thấy sự thanh thản và bình yên ẩn sau nó, bạn cần phải bắt đầu từ gốc chính. Để làm được điều này, cuốn sách cung cấp các bài tập dựa trên năm câu hỏi chính.

Đặt mục tiêu phù hợp

Phương pháp "Sedona" thậm chí đã thâm nhập vào bộ phim đình đám "The Secret", trong đó Gail Dwoskin chia sẻ với khán giả bí quyết thiết lập mục tiêu phù hợp. Có một số chương trong cuốn sách này. Điều rất quan trọng là học cách chọn những từ phù hợp để hình thành mục tiêu, và không chỉ. Có thể coi đây là một nghệ thuật riêng biệt.

Hai điều chính luôn nói vềhãy nhớ:

1. Mục tiêu phải được viết ra giấy. Khi đó, sức mạnh của ham muốn sẽ tăng lên gấp nhiều lần, thu hút những gì bạn cần vào cuộc sống của mình.

2. Hình dung mục tiêu. Hãy tưởng tượng nó đến từng chi tiết, cảm nhận nó. Và sau đó buông tay.

Hầu như tất cả mọi người đều lo lắng về cách thực hiện mục tiêu. Nhưng điều này là không cần thiết. Tất cả những gì bắt buộc có trong hai đoạn trên.

Sedona (phương pháp) nhận được đánh giá là gì

Bất kể một người kháng cự như thế nào, phương pháp này sẽ hiệu quả với anh ta. Phản hồi từ những người đã sử dụng kỹ thuật này nói rằng cuộc sống thực sự trở nên tốt đẹp hơn. Các bài tập đơn giản có thể thay đổi bất kỳ ai chỉ với một chút nỗ lực và một chút thời gian.

Sedona là phương pháp được những người thành công như Brian Tracy và Steve Pavlina sử dụng và khuyên dùng.

Nhà văn và nhà tâm lý học John Gray cũng ca ngợi kỹ thuật này trên trang web của anh ấy như một cách hiệu quả để đạt được tự do về cảm xúc và tinh thần.

Chicken Soup for the Soul, tác giả Jack Canfield rất thích kỹ thuật này. Anh ấy ghi nhận sự đơn giản của các bài tập và kết quả hữu hình trong một thời gian rất ngắn.

Có lẽ "Phương pháp Sedona" là chìa khóa dẫn đến hòa bình, phát triển bản thân và một cuộc sống hạnh phúc mà bạn rất cần…